728x90 شفرة ادسنس

  • اخر الاخبار

    الاثنين، 25 مايو 2015

    بهذه الطرق ..تجنبي زيادة الوزن في رمضان

    مع اقتراب شهر رمضان، نقدم لك بعض النصائح الهامة للسيطرة على كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها، للحفاظ على وزن مثالي وتجنب زيادة الوزن التراكمية وخاصة في شهر رمضان فتقد خبيرة التغذية تاراني كابور بعض النصائح وهي :
    الطبخ الذكي: استخدمي تقنيات ذكية مثل الشوي، والخبز، والسلق، والبخار، والقلي السريع بزيت قليل يمكن أن يوفر لك وجبات طعام صحية ومنخفضة بالسعرات الحرارية، استخدام الأدوات غير اللاصقة مثل المقالي، يمكن أن يجعل وجبات طعامك صحية أكثر لأنها تقلل من استخدام الزيت والدهون.
    اختيار المكونات المنخفضة بالسعرات الحرارية: اختيار الخضار مثل البروكلي والفلفل والسبانخ والخس والكرفس والكوسا وغيرها التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة والقليل من السعرات الحرارية.
    اختيار مكون أساسي غني بالبروتين: البروتين يعزز الشعور بالشبع والامتلاء، لذلك يجب اختيار الأسماك واللحوم الخالية من الدهون، والدجاج وفول الصويا عند أعداد الوجبات.
    اختيارات الحبوب الذكية: اختيار الحبوب الغنية بالألياف مثل الشوفان، وخليط الحبوب، وبذور الكتان، ومزيج النخالة، والشعير، والكينوا والأرز البني.
    اختيار النوع الصحيح من الزيت لأغراض الطهي: غيري زيت الطبخ شهريا وجربي استخدام مزيج من الزيوت في الطبخ مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا والزيت الخال من الكولسترول.
    • تعليقات بلوجر
    • تعليقات الفيس بوك

    0 التعليقات:

    إرسال تعليق

    Item Reviewed: بهذه الطرق ..تجنبي زيادة الوزن في رمضان Rating: 5 Reviewed By: el djamila
    Scroll to Top